CBDはどのように運動能力を高めるのか？

予備的な研究によると、CBDはさまざまな健康状態（痛み、炎症、不安、睡眠障害など）の治療や、炎症、筋肉痛、関節痛などスポーツ選手の回復によく見られる分野の治療に有望であると報告されている。¹

過去30年間、最も効果的なトレーニング戦略を採用することで、運動能力を向上させるという科学的研究が数多く行われてきた。アスリートはハードなトレーニングをしなければならない。しかし、パフォーマンス能力を最大化するためには、単なる肉体的なトレーニング以上のものが必要です。定期的なアスレチック・トレーニングの結果、しばしば生じる激しい生理的・心理的ストレスへの不適応を防ぐためには、トレーニングと回復の適切なバランスをとることも必要です。²

CBDはスポーツ選手の回復を促進するのに役立つかもしれない。カンナビジオール（CBD）サプリメントは、エンドカンナビノイドシステム（ECS）と呼ばれる、身体自身の自然治癒システムを模倣した比較的新しい選択肢です。 ECSの詳細はこちら.

アスレティックリカバリーとは何か？

最近のスポーツ関連の研究では、回復期の重要性と、回復期が認知的、生理的、心理的レベルを含むパフォーマンスの多くの側面にどのような影響を与えるかに焦点が当てられている。コーチやアスリートは、一般的な運動体系の一部として、多くの回復戦略を適応させてきました。最適な回復のために特定し、管理しなければならない一般的な要因には、以下のようなものがあります： ³

痛み
弱さ
疲労
炎症
移動能力の喪失
力の発生が減少
その他の要因

競技の回復には何が必要なのか？

アスレチック・ワークアウトは、特に激しい運動をしたときに、筋肉や組織にミクロのレベルでダメージを与える。この炎症プロセスは通常、筋肉や組織の修復をもたらし、組織はさらに強く成長し、筋肉は発達して引き締まる。しかし、過剰な炎症を放置しておくと、運動誘発性筋損傷（EIMD）を引き起こし、効果的なパフォーマンスが発揮できなくなります。 ⁴

反復的な運動トレーニングと競技は、生理学的変化を引き起こし、しばしば以下のような運動能力の低下をもたらす：²

結合組織および筋線維における構造タンパク質の破壊
組織の炎症
疲労の増加
遅発性筋肉痛（DOMS）

したがって、筋肉の損傷を効果的に管理し、痛み、炎症、疲労を緩和するためには、回復期間を最適化することが不可欠である。²アスリートの回復期間を最適化することで、疲労が軽減され、パフォーマンスが最適化され、スポーツ関連傷害のリスクが低下することが多い。^{. 2}

なぜ今CBDなのか？

世界アンチ・ドーピング機構は、世界規模のスポーツ競技における特定の物質の使用を規制する国際機関である。ルールは、国際スポーツ連盟（IFs）と国内アンチ・ドーピング機構（NADOs）によって開始される。

2018年、世界アンチ・ドーピング機構はアスリートの禁止物質リストからカンナビジオール（CBD）を除外した。 ³

植物の精神活性成分であるTHCを含む他の大麻製品とは異なり、ヘンプの植物性カンナビノイドにはTHCがほとんど（つまり0.3%以下）含まれていません。THCが非常に少ないということは、ヘンプ由来のCBDを摂取してもハイになれないということです。 植物性カンナビノイドの体内での働きについては、こちらをご覧ください。.

近年、多くの天然植物由来製品が、運動能力の回復プロセスを促進する効果について研究されている： ³

抗酸化作用
鎮痛剤
抗炎症
認知的効果（運動による疲労の克服に役立つ）

CBDは予備的な研究において、これらすべての利点があることが示されており、また入手も容易であるため、CBDは多くのアスリートにとって良い選択肢となるかもしれない。

競技の回復におけるカンナビジオールの役割

学問

抗炎症効果に関する2020年の叙述的レビュー

2020年のナラティブ・レビューによると、抗炎症作用はより高用量（例えば、体重1kgあたりCBD10mg以上）で示されている。¹2020年のレビュー研究では、体重1kgあたり60mgものCBDが筋肉特異的炎症に有効であり、筋肉の協調性と筋力が改善され、組織の変性が抑制されることがわかった。 ¹

アスリートの回復に関する2021年の叙述的レビュー

CBDがアスリートの回復管理に役立つことを示す研究は限られているが、不安、慢性疼痛、痙縮、気分障害、睡眠障害の治療に役立つことがわかっている。 ³ CBDには強い抗酸化作用もある。 ³ 2021年の研究文献の叙述的レビューで、研究著者らによると、"これらの効果（すなわちCBDの治療効果）は、プロログやスポーツのような激しい肉体的、生理的、認知的努力によって引き起こされる回復を改善し、促進する可能性がある"。 ³

予備調査

予備的研究において、カンナビジオール（CBD）は炎症プロセスを調節することが判明している。CBDを急性炎症の前臨床モデルに使用すると、抗炎症性サイトカインの産生を刺激し、炎症性サイトカインの産生を抑制し、免疫細胞（リンパ球、好中球、マクロファージなど）の蓄積を遅らせることが示されている。 ¹

CBDには強い抗酸化作用もあり、一般に "フリーラジカル "と呼ばれる活性酸素を抑制して炎症を抑える。 ¹

CBDを調達する方法

入手可能性に応じて、消費者はチンキ剤、クリーム、軟膏、ジェルキャップ、カプセル、エディブル、ベイプなどを含む様々なCBD製品の形式に遭遇するでしょう。これらにはそれぞれ独自の利点があり、アスリートの特定のニーズや嗜好に対応しています。

どのような形式であれ、カンナビジオール（CBD）原料の調達は考慮することが不可欠です。最高水準の品質と安全性を確保するためには、製品ラベルに記載されているCBDが信頼できる供給源から供給されたものであることが不可欠であり、最終的な分析証明書（COA）は、理想的にはISO 17025の独立した第三者機関によって提供され、製品の効力と純度を確認することができます。

消費者向けCBD製品の製造は、麻植物由来のCBD原料、CBDアイソレートまたはCBDディスティレートのいずれかから始まります。

CBDアイソレート・パウダーはCBDの最も純粋な形態です。THCを含まないCBDアイソレートは、99%以上の純粋なCBDで構成されたカンナビジオール原料です（詳細）。これにより、ユーザーはTHCなしでCBDの潜在的な恩恵を最大限に受けることができます。

一方、CBD 蒸留液は次のいずれかになる。フルスペクトル留出液またはブロードスペクトラム留出液その結果、CBDと他のカンナビノイドを組み合わせた製品が生まれた。これによってカンナビノイドの相乗ブレンドが生まれ、CBDの全体的な有効性が高まると考える研究者もいる。

これらの違いを理解することで、消費者はCBDの旅において十分な情報を得た上で決断することができ、健康上の目標やライフスタイルの好みに合った製品を選ぶことができます。賢く選択することで、CBDの世界が提供する潜在的な利益を十分に活用することができます。

リソース

マッカートニーD、ベンソンMJ、デスブロウB、アーウィンC、スラエフA、マグレガーIS。カンナビジオールとスポーツパフォーマンス：関連するエビデンスの物語レビューと今後の研究のための提言。スポーツ医学-オープン。2020;6(1):27.https://doi.org/10.1186/s40798-020-00251-0
Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugué B. An evidence-based approach for choosing post-exercise recovery techniques to reduce markers of muscle damage, soreness, fatigue, and inflammation: a systematic review with meta-analysis.Front Physiol. 2018;9:403. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00403
ロハス-バルベルデD.スポーツの回復におけるカンナビジオールの潜在的役割：物語レビュー。2021;12:722550. https://doi.org/10.3389/fphys.2021.722550
Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Seco Calvo J, Córdova Martínez A, Caballero García A, Fernandez-Lazaro C. Modulation of exercise-induced muscle damage, inflammation, and oxidative markers by curcumin supplementation in a physically active population: a systematic review.栄養素。2020;12(2):501. https://doi.org/10.3390/nu12020501

寄稿者シェリー・クリスチャンセン

CBD（カンナビジオール）と運動能力の回復